白城意外险交流群

到底什么是基础动作,什么是安全动作?

美地健身 2020-06-28 11:03:50




首先呢,每个部位的训练动作都可以按照其动作特点、相关关节的活动角度,被分为多关节的综合动作和单关节的针对动作。

多关节综合动作,以自重重量、大重量、多关节活动为主,如:深蹲、硬拉、卧推、引体向上等,都算是综合动作。综合动作被认为有着最好的增长力量的效果。

 

由于这些综合动作刺激目标肌群增长是最为有力的,所以也被叫作基础动作。这些动作有更多的相关肌群参与其中,能做起的重量更大。

 

正是由于参与的肌群过多,需要调配这些肌群活动的神经功能也相当复杂,所以训练过程中更容易导致神经功能和附带小肌群的疲劳。



其次,在健身房训练的同学,健身房还有一类器械,其动作特点从本质上看和基础动作相类似,也是多关节、大重量训练,但是器械提供了固定发力点,所以相对更稳定,也更安全,我们管它们叫安全动作。

 

固定器械的安全动作,可以通过固定点限制具有协同作用的关节运动,专注于目标肌群的发力和动作,既可以减少协同肌群和相关神经不必要的疲劳,又可以冲击一下目标肌群的大重量。



所以适合在基础动作后,进一步、深层次地锻炼你想训练的肌群。比如一开始,你已经做过杠铃卧推了,一些参与的小肌群比如前锯肌已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推,由于固定器械比较稳定,不会上下晃动,你的前锯肌不用参与控制平衡,你可以放心地让胸部承受大重量,而不必担心砸到自己。




在居家训练中,虽然没有固定器械的参与,但是选择的原理是相同的。你可以在训练的一开始使用大重量或者爆发力进行少次数的训练,这些动作会更多地消耗神经和力量。接下来使用中等重量多次数的训练,一样能保证你的训练效果最优。






-END-

Copyright © 白城意外险交流群@2017